Exercicios para aumentar o busto: unha oportunidade real para facer o peito elástico e aumentalo para aumentar algúns tamaños. Se o fas regularmente e fas todo ben, podes chegar a visible e real Resultados sen cirurxía En poucos meses. A ampliación do peito prodúcese debido á extensión muscular.
¿Hai vantaxes dos exercicios para o peito?
Un gran número de mulleres non son suficientes seos. Algúns non están satisfeitos co tamaño: pequeno ou grande, moitos están insatisfeitos cos seus seos despois do embarazo e o nacemento.
Hai moitas razóns para a insatisfacción, pero iso non é o principal. O peito é posible Aumentar sen operacións - Este non é un mito, senón unha realidade comprobada.
Os exercicios para aumentar un busto na casa son realmente unha panacea para aqueles que non queren caer na cirurxía plástica, senón de fermosas e elásticas glándulas mamarias. Pero, por suposto, paga a pena entender que non podes conseguir os mesmos resultados que no plástico.
Coa axuda de exercicios especiais, xa non podes facer as túas glándulas mamarias, o peito sobe debido aos músculos bombeados que están directamente debaixo de ti. Os músculos desenvolvidos ben son a clave do peito esteticamente atractivo.
O adestramento na casa durante unha semana non axudará a obter un resultado real, senón que só lle permite manter o peito en bo estado e protexerse contra a parada.
Para aumentar o tamaño Hai que adestrar regularmente e durante varios meses, e só entón os resultados serán realmente notables.
Podes ver exercicios interesantes para aumentar un busto na casa en diferentes vídeos.
O quecemento é unha fase importante do adestramento
Antes de comezar a adestrar, tes que estirar o teu corpo. Isto axudará a evitar o estiramento e unha variedade de lesións.
Aquí non tes que atopar exercicios especiais ou complexos, pero só recorda a educación deportiva. Un foco especial debe estar nos músculos do peito porque os adestrarán.
Ten que comezar cun adestramento sinxelo e logo ir a exercicios máis complexos. Deste xeito podes conseguir un efecto maior e podes evitar a dor na dor de tensión.
Os 10 mellores exercicios para aumentar o busto
Para as clases podes tomar unha variedade de amplificadores ou prescindir deles. Hai diferentes técnicas na casa sen pesas e con pesas, pero algunhas delas fixéronse máis populares debido á súa eficacia.
Os exercicios con pesas serán máis eficaces porque o peso adicional xera unha carga e o grupo muscular adestra rapidamente.
- Levante os brazos, balanceo lixeiramente. Repita uns minutos. Fala os cepillos ás costas e levante as mans na cabeza. Se practicas o máximo posible, é importante que as costas queden rectas.
- Tira as mans aos pés. Repita varias veces e relaxa completamente.
- Sente nunha cadeira. É necesario asegurarse de que a parte traseira sexa perfecta. Combina as mans coas palmas no nivel do peito. Presione gradualmente a palma das palmas cunha forza moderada mentres tes que sentir a tensión dos músculos do peito. Contar con 10, relaxarse. Repita o exercicio varias veces. Despois de complicar este exercicio, simplemente tome unha pequena bola de goma ou bóla na palma.
- Toma o estómago, colle as pernas coas mans e dobra nun semicírculo. Intente dobrar o máis lonxe posible para que máis presión sobre os grupos musculares sexa de interese. Nesta posición é necesario conxelar durante 10-20 segundos e o tempo aumenta gradualmente. Este exercicio chegou á aptitude do ioga. A opción ideal é permanecer nesta posición polo menos un minuto.
- Os push -ups son outro dos exercicios máis eficaces para aumentar o busto na casa. O principal é facelo correctamente. Podes eliminar tanto do chan como dunha cadeira, un sofá e bancos dunha cadeira o máis cómodamente posible. Tamén pode impoñer un taburete -un push -up. Para iso, deixe as costas á cadeira, toma as mans e baixa o corpo e logo aumenta. É importante escoller unha cadeira pesada e estable que non caia por baixo do seu peso.
- A raza de mans é unha das máis sinxelas, pero a partir destes exercicios non menos eficaces. A posición inicial está na parte traseira, leva as pesas nas mans e sosténa no nivel do peito, estendida polos lados, aumenta os brazos cara arriba e volveu á súa posición orixinal. É necesario levar a cabo uns 10 enfoques deste tipo.
- Posición inicial: de pé, pernas ombreiras uns dos outros, un pouco cara atrás (coma se queres sentarte nunha cadeira). Estiramos as mans con pesas diante de nós e logo levámolas ao peito e comezamos os cóbados lixeiramente ás costas. Exhale: volva á súa posición orixinal.
- Practicar puilose. Coloque as costas nunha cadeira ou nun sofá mentres as pernas deberían estar firmemente no chan. Expanda as mans con pesas e déixaas o máximo posible detrás da túa cabeza. Repita 10-15 veces. O mellor é levar a cabo varios enfoques.
- Muro: apunta á parede, toma un outeiro e empurra cara ás mans rectas con forza. 10 segundos presionando, 10 - relaxación.
- Exercicio "esquiadores" que se asemella ao esquí. Realízase con pesas que neste caso xogan o papel das saias de esquí.
Coa persistencia da lección, os bos froitos traen dous meses: o peito aumenta nun tamaño debido ao adestramento muscular.
Non se recomenda que cada exercicio se realice máis que as 10 veces, xa que neste caso a formación ten un carácter de graxa e simplemente non notas o efecto da ampliación do peito. Ideal: se sente a calor nos músculos, repita outro ou dúas veces e detense.